Preporučite mi trening!

[HardCandy]

Želimo li biti u boljoj kondiciji, biti izdržljiviji, brži, snažniji, smršati, 'nabaciti masu'...?
Ako nekome treba pomoć u izboru treninga, neka ovde predstavi svoje trenutno stanje i cilj koji želi da postigne treningom bilo koje vrste... a oni koji znaju- da im predlože plan i principe treninga za postizanje željenog cilja.

[Toxic]

Pa ja bih zelela da smrsam 2-3 kg i da dobijem plocice na stomaku Kako to da postignem?

[mason]

To je nespojivo Toxic.Za plocice treba da se zaljubis u keramicara.Ako mislis da skines par kila mislim da bi neki kamiondzija resio problem

[Fairy]

idi na liposukciju Treba tebi vise od 2-3kg
Mada mozda HC voli punackije

Sreca pa tu nismo slicne

[HardCandy]

Pa ja bih zelela da smrsam 2-3 kg i da dobijem plocice na stomaku Kako to da postignem?

Jedi posnu hranu i svaki dan prošetaj 1h, i nedeljno ćeš gubiti 2kg.
Pločice: svaki dan 100 rotacija trupom u sedećem položaju sa štapom/šipkom iza vrata i rukama raširenim i okačenim o istu. Za 2 meseca ćeš imati 'six-pack' kao ja! :-)

[HardCandy]

idi na liposukciju Treba tebi vise od 2-3kg
Mada mozda HC voli punackije

Sreca pa tu nismo slicne

Ma HC ne bira puno!
...a ta nesličnost tebe i Toxic po pitanju kilaže, prestaće vremenom. Samo se strpi do februara!

[Toxic]

Ma HC ne bira puno!
...a ta nesličnost tebe i Toxic po pitanju kilaže, prestaće vremenom. Samo se strpi do februara!

A sto do februara

[Hannah]

Eeee HC da ne otvaram novu temu...iskoristicu tvoju..da ubacim jedno fino razmrdavanje-u svakoj situaciji....Ako ti ne bude odgovaralo...ma obrishi moj post...nece biti prvi put...no probl...
Aaaaaaaaaaaaaa dopada mi se skroz tvoj NACIN za Mrsavljenje i razgibavanje..stvarno je najbrze moguc i fenomenalan!

E devojke ae pogledajte i ovo:

Razmrdajte se brzim vežbama
Bilo da ste kod kuće, na poslu, ili, zašto da ne, u gradskom prevozu, razmrdajte malo svoje mišiće ovim brzim vežbama od kojih se ne možete umoriti.

Kod kuće
1. Vežba za zatezanje stomačnih mišića - Lezite na pod i ruke opustite pored tela. Udahnite i podignite istovremeno gornji deo tela i kolena, tako da vam butine budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Izdahnite i polako se spustite. U toku dana uradite tri serije od po 12 vežbi.

2. Vežba za uklanjanje naslaga na butinama - Sedite na pod i oslonite se na ruke koje su blago povijene unazad. Savijte u kolenu levu nogu. Ispravite desnu nogu, podignite je 20 cm od poda i lagano je pomerajte u desnu stranu. Vratite je u početni položaj. Uradite 3 serije od po 12 pokreta, a onda promenite nogu.

U kancelariji
1. Vežba za opuštanje ramenih mišića - Ispravite leđa, isprepletite prste na rukama i potom potpuno ispravite ruke savijajući glavu na dole. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Opustite se. Ponovite 10 puta.

2. Vežba potpunog opuštanja - Ispravite leđa i odvojte ih od naslona vaše stolice. Ramena treba da su opuštena, a ruke na stolu. Lagano podižite i spuštajte glavu i pomerajte je na levu i na desnu stranu. Ponovite 3 puta.

U gradskom prevozu (naravno, ako nije gužva!)
1. Vežba za jačanje abdomena - Čvrsto se uhvatite za šipku levom šakom. Pokušajte da zatežete mišiće na levoj strani tela u trajanju od 7 sekundi. Ponovite 5 puta, a zatim promenite ruku.

2. Vežba za jačanje listova - Uvucite stomak i pokušajte da bar 5 sekundi stojite na vrhovima prstiju. Opustite se. Čvrsto se oslonite petama o pod i podignite vrhove cipela bar na 5 sekundi. Ponovite 10 puta.

[VEKI]

Ovako, Veki vec niz godina ima dobru liniju:volim sport,treninzi mi nisu mrski,volim svoje telo i brinem se za njega.
Pre svega potrebna je jaka volja....
Izaberite sta vam najvise lezi i kojom brzinom zelite da postignete zeljeni efekat.Dzoging je najbolji i najlaksi za skidanje suvisnih kila...Bodybuildingom se najbrze dolazi do misicne mase i plocica za Toxic.
Ima tu jos sto sta dodati,ali to u sledecem izdanju.
Na kraju,meni je karate doneo zeljeni efekat.

[HardCandy]

Velika je zabluda da se izolovanim vežbama skidaju naslage sa ciljanih delova tela! Mast se otapa ravnomerno sa celog tela. Pre ćete skinuti stomak sa 2 sata šetnje dnevno, nego sa 500 trbušnjaka svaki dan!
Tačno je da ćete povećati mišiće koji učestvuju u vežbama, ali mast nećete tako skinuti.
Naslage i kilogrami se skidaju KALORIJSKIM DEFICITOM, a ne napornim i intenzivnim treninzima koji će vam samo potrošiti glikogenske depoe, pa ćete se osećati izmoreno i bezvoljno tokom celog dana.

[Hannah]

Umni trening je po meni najvazniji! Evo kako to rade Votka protiv Viskija:

[to sam ja]

Koga zanimaju treninzi neka se obrate pvt porukom..p.s. trening 10e

[HardCandy]

E pa sad... Ovde smo da se ispomažemo 'za dž'! ;-)
Ja sam savetovao jednu forumašicu, i skinula je 2kg za 7 dana, a čak me i ne sluša potpuno što se tiče ishrane, inače bi postala Miss. Fitness svoje mesne zajednice, a ne funkcionerka kao sada. C..c..c!

[goxy30]

Znate kako bi moja pokojna baba rekla....
Slusala tako jednom dve mlade curice iz grada kako pricaju o kilazi, treninzima i hrani....i kae

"deco ja vas nista tu ne razumem, ali da wi baka kae...se vas dve prcATE vise...pa cak iako ne skinete koji kg bar necete mislite o kilazi"

Okrete se zena vichuchi .... 'ojsa prchh prchh, djes to ebo te otac, djes to u detelinu ebo te otac"

I bez ustajanja ovchice se same vrnuse

Cure se posramise, ja se udavih od smeha, a baba sva ozbiljna vrti stap terajuci neki kamencic u prashini....

Mozda nekom pomogne predlog moje pokojne bake !?
Ko zna

Elem moja kratka preporuka sto se tice nabacivanja telesne mase:
1.namirnice sa vise ugljnenih hidrata (hleb, pasta, pirinac,....) pre podne ili jedno 2h pre treninga
2. Posle treninga obavezno namirnice sa vise proteina (soja, meso...previse unesenih proteina nece skoditi ali onda je neophodno uneti malko vise kalcijuma nego obicno)
3. Tokom treninga svaka vezba do 4 serije i manje ponavljanja 8-12x (opet u zavisnosti sta se radi)
4. Ne vise od 4 treninga nedeljno
5. Najbitnija je istrajnost u treningu, bez odustajanja...i bar delimicno pridrzavanje o ishrani...

Ovo je bilo vrlo kratko i uopsteno

Ako budem imao vremena napisacu malo detaljnije i nacicu neke tablice za ishranu, mislim da bi to moglo biti od velike koristi za neke clanove ( a mozda i neko drugi nadje )

[Bluz]

Nekada sam se i ja bavio sportom.. Sto je to lepo bilo.. Sada samo volim chasu i flasu ako je puna... Ali kad sam radio - to je bilo uvek punom parom... Do savrsenstva. Do medalja. Mozda vam i ja mogu pomoci ponekad. Iz prethodnih postovao sam zapazio da zensko hoce plocice.. Nije na meni da se mesam u ukuse. Ali pobogu.. 90% muskaraca te ne bi pogledalo da imas plocice... to je kao da hoces da imas penis.. Lep je zategnut oblikovan stomak u zena ali plocice nikako..

---------- Post added at 07:47 ---------- Previous post was at 07:28 ----------

Inace, tebi Hard Candy, ako je to tvoja slika, savetujem da dovedes u red trbusnjake jer tako smesno izgledaju. Dakle bez rotacija kojima nabijas misice u jednu tanku masu vec ih rashiri. To ces postici pre kratkim kontrakcijama do otkaza nego rotacijom tela. Rotacijom ces srediti i ucvrstiti bocni deo trbusnih misica. To je predlog samo.